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早餐是我们一日三餐中,最重要的一餐,所以这一餐一定要吃好,尤其是上了年纪的中老年朋友,一定要特别注意这个问题。

一顿优质的早餐,就让你一整天都精神气十足,但是在对早餐进行食用的时候,你知道哪些早餐,才最适合大家去食用吗?

如果你的早餐还在是米饭和馒头的话,那么以后一定要记得改一改了,因为米饭馒头它们都富含了丰富的碳水,长时间去当早餐食用的话,就会让你越来越胖。

为此我今天就要来给大家说一说,我经常吃的5种早餐,它们不仅种类丰富,而且还低脂饱腹,长时间食用的话,对身体还很健康。

一起来看一看这些早餐中,有你爱吃的吗?特别是那些上了年纪的中老年朋友,以后在吃早餐的时候,就别再只吃米饭、馒头了。

5种最适合中老年朋友去吃的早餐

1、豆浆

豆浆的营养价值是非常高的,其富含了丰富的植物蛋白,还富含了丰富的膳食纤维,以及矿物质等多种营养成分,在早晨的时候,来上一杯豆浆,就能让你精神气十足。

特别是上了年纪的中老年朋友,对蛋白质和钙等营养的摄入需求量是很高的,每天一杯豆浆,就能满足对这些营养成分的吸收。

但是在对豆浆进行饮用的时候,一定要完全煮沸,且熬煮时间超过10分钟以上,不然就会有毒,大家要牢记。

2、鸡蛋

价格便宜的鸡蛋,也是非常适合用来当做早餐的,因为它富含了丰富的蛋白质、氨基酸、鳞卵脂等多种营养成分,都是中老年朋友所需的重要营养。

除此之外,鸡蛋中还富含了丰富的抗氧化物,每天一个鸡蛋就能让你的皮肤,越来越有弹性,能很好地缓解衰老。

鸡蛋的吃法主要有两种,一种是煎鸡蛋,一种是煮鸡蛋,相比较于煎鸡蛋的时候,水煮鸡蛋会更营养哦,因为煎鸡蛋比较油腻,不太适合当早餐。

3、全麦面包

面包的种类比较丰富,在所有面包中,全麦面包是最适合用来当早餐的一种面包,因为它富含了丰富的膳食纤维,还富含了丰富的维生素,有很好的养生作用。

与其它面包进行对比的时候,全麦面包的热量是很低的,且饱腹感很强,既能满足身体中的营养,又不用担心热量摄入过多。

特别是那些害怕肥胖的中老年朋友,在早上的时候,就可以把全麦面包,当做你的早餐来进行食用,营养价值很高哦。

4、燕麦粥

燕麦它内部富含了丰富的亚油酸,还富含了丰富的膳食纤维,等多种营养成分,是一种非常好消化的食物。

对于中老年朋友来说,随着年龄的增长,他们的肠胃消化功能就会越来越差,所以这个时候,一定要多吃那些容易消化的食物,尤其是一天中最重要的早餐。

把燕麦用来煮粥吃的话,就是很不错的选择,煮燕麦粥的时候,我们还可以往里面搭配一些胡萝卜丝、香菜等食材,这样既能让其营养价值高的同时,又能让其口感更佳。

5、红薯

红薯属于粗粮中的一种,它富含了丰富的淀粉、膳食纤维、维生素、硒、钙等多种营养成分,吃红薯不仅不发胖,反而有一定的减肥作用。

早餐爱吃大米、馒头这些主食的朋友,完全可以用红薯来进行代替,不仅能让你吃的饱饱的,还能让你吃的更健康,尤其是那些上了60岁以后的老人,多吃红薯还有很好长寿作用。

像我就非常喜欢吃蒸红薯,以及煮红薯,清洗干净的红薯,直接上锅蒸一蒸,或者是清水煮一煮,就可以直接食用,口感还非常好吃。

以上这5种食物,它们都是非常适合用来当早餐的,而且它们在食用的时候,还都可以进行混搭,营养价值就能够起到翻倍的作用。

像我就非常喜欢用豆浆,来搭配全麦面包,每天早上一杯豆浆,再配上一个全麦面包,既能让自己吃得饱饱的,又能吃得很健康。

那么,除了这几种食物以外,你还知道哪些食物,也适合用来当做早餐呢?欢迎大家在评论区留言。

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