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大家把高血脂视为“猛虎”,只要查出来血脂升高了,就特别担心身体会出现什么大问题!首先,要了解一下,到底多高才算是高血脂呢?

在做血脂检查时,会有一个总胆固醇 是身体当中各种胆固醇的总和,一般正常情况下,总胆固醇值要小于或者等于5.17mmol/L,如果超过5.69mmol/L时,那么体内的血脂已经开始升高了,要积极治疗调理。

高血脂的人群一般是中老年人,因为随着年纪的增长,身体各项机能开始衰退,会导致动脉粥样硬化,从而诱发高血脂。

不过,还有一些人平时的生活习惯是非常好的,但是他的血脂就是很高,这可能和家族遗传有关,也就是在长辈中有一个或者两个以上的人有高血脂的症状,那么你患高血脂的概率就很大。

一旦得上高血脂,若不能及时控制,对人的危害还是很大的,所以很多人一直想办法去控制高血脂。有一个老中医,现如今已经80岁高龄了,一直在研究心脑血管疾病,他提倡高血脂要在饮食上去下功夫,必要的时候再搭配药物,这样才能更好地控制血脂。

高血脂在生活中吃些什么食物,有助于降低血脂呢?建议多吃以下的“3素1荤”:

1、洋葱

在很多菜肴中都会用洋葱做配菜,其实单独吃洋葱也是非常美味的,除了味道很难让人接受以外,它的味道,以及它的养生价值都是很高的。洋葱可以扩张血管,这是因为洋葱含有前列腺素A,的蔬菜,这种物质还可以软化血管,稀释血液降黏稠度,增加血流量。洋葱中还含有洋葱精油,这种物质可以降低体内胆固醇,还可以改善动脉粥样硬化。经常吃点洋葱,可以调节血脂,对预防血栓也起到了积极的作用。

2、玉米

玉米是生活中常见的一种食物,很多人都爱吃,一些减肥人士经常吃玉米,可以控制体重。而玉米中的不饱和脂肪酸,可以降低血液中胆固醇的含量,还能有效预防脂肪斑块在血管壁的沉积,减少血栓形成,还能降低血脂。

3、黑苦荞

在以前苦荞作为一种粗粮,经常用作充饥的食物,但是现在随着人们养生意识的提高,很多人把黑苦荞炒熟之后,泡水喝。既能帮助身体补充营养,还能降低血液中胆固醇的含量,稀释血液黏稠度,促进血液循环,帮助清理血液中垃圾,有利于降低血脂值,还能养护好血管。

4、鸡肉

都知道鸡肉中营养丰富,吃鸡肉可以补充身体营养。可是很多人都说,血脂高的人不适合吃肉类食物,那么是不是鸡肉也不能吃呢?答案是否定的,因为鸡肉虽然属于肉类食物,但是它的脂肪含量很低,而且蛋白质丰富,非常适合高血脂的人食用。不过,高血脂的人在吃鸡肉时,建议去掉鸡皮和内脏,而且最好选择清蒸,这样才能减少油脂的摄入,才能更好地降低体内血脂水平。

最后建议大家每天能坚持走6000步,不宜过多,否则会引起膝盖不适,通过走路可以消耗体内过多的脂肪,还能预防动脉粥样硬化,保护血管,降低血脂水平。

注:图片来自网络

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